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　　此外，主食吃得太(😦)少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　一(👎)项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(🥕)物相比，晚间运动(👠)(dòng )之后增加(jiā )碳水化合(hé )物供应能(néng )有效地(🤨)提(tí )升入睡效(xià(⛷)o )果和睡眠质量。

　　这种因为缺乏碳水化合物(🔌)而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买(😍)保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是(👿)褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子(🛸)心......都难以奏效。因(🎴)为——没有解决(jué )问题的根(gēn )源所在。

　　如(➰)果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(🕝)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🚧)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(👵)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(晚上如果不(🛏)运(yùn )动，能吃(chī )到(💊)浅浅一(yī )小碗饭的(de )量就差不(bú )多够了。对较为(🐣)活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　- 如果主食不(⏰)足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡(🕰)眠质量。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(🔌)眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨(🗂)询(xún )营养专业(yè(🐧) )人士，看(kàn )看自己的(de )营养是否合理，主食有没有(🐕)吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(🌓)眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(📧)无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(🐝)，躺在床上还(hái )是辗转反(fǎn )侧，或者(zhě )频频发生(🖊)(shēng )夜醒。

　　发言(🚢)人(rén )说，随着4月初全球贸易摩擦因美国大幅增(🎙)加进口关税而急剧升温，全球经济下行风险显著上升。贸易政策(🕥)极大不确定性将抑制国际贸易往来和投资气氛，从而困扰香港(🌐)经济的短期前景。尽管如此，中国内地经济持续稳步增长，加上特(🏘)区(qū )政府各项(xiàng )推动经济(jì )增长和开(kāi )拓更(⛳)多元(yuán )化市场的(😰)(de )措施，将(jiāng )会为本港不同经济活动带来支持。

　(➿)　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现