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　　- 如果主食不足(🎦)，其他食物也没有相(xiàng )应增加，晚间会产生饥饿(è )感，影响入睡(🙎)和睡眠质量(liàng )。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(🌪)人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠(mián )。

　(💒)　在主食过少时，增(zēng )加主食的量就是改善营养(yǎng )平衡，改(🛑)善(🦈)身体代谢。然而，在主食已经充足的情(🌪)况下，就需要考虑蛋白(🎆)质食(shí )物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等问题了。营养均衡才(cá(🐔)i )能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

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　　当地(dì )时间本周三(👎)，美(🤨)联储将公布最新的利率决议，市场普(📖)遍预计美联储将继续(🗡)按兵(bīng )不动。但最近一系列数据(jù )释放出美国经济衰退的信(💲)(xìn )号，加上美国总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不(🚣)小的压力。有分析称，本周美联储议息会议上(shàng )，美联储主席鲍(🖕)威尔可能(néng )会以“鹰派”基调反驳美(měi )联储将受到(dào )白宫影(💺)响(💷)的说法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外，美(měi )银(🏐)指出，投资者预期特朗(lǎng )普在执政的第二个百日将(jiāng )转向“三(🌻)低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。

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　　第三，如(🐇)(rú )果主食不足，其他食物也(yě )没有相应增(zēng )加，则晚间会产(🚊)生(👞)饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　·轻体力活动女性(⏭) 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多(duō )是每餐吃盛饭的小碗(👤)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。