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　　这种“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不(bú )着”的场景，你是否经历(🕐)过？

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体(🔊)力活(🕎)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🔬)(大米(💱)、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕(yàn )麦片、莜(👊)麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来(🍒)，邵(shào )菲将品牌思维贯穿始终，以小而美(🌑)、精(🎌)而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆(💂)盖，并(🥋)从社区(qū )走向全国。

　　这种因为缺乏(🕣)碳水(👸)化合(hé )物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生(shēng )活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨(ān )基丁酸、(⌛)酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(🛑)为—(🐰)—没有解决问题的根源所在。

　　黄卓(⏲)指出(🎑)(chū )，4月，我国(guó )春播区大部温高光足，土壤(🎞)(rǎng )墒(🔸)情总体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和(hé )农业生产用(yòng )水，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部(👧)部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒(🤩)播种不利；东北春播区大部墒情(qíng )适(👋)宜，但(🛩)黑(hēi )龙江西南部、吉林西部和南(nán )部(🐲)、辽(🍆)宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟。

　　什么是仅退款？“仅退款”服务是指(zhǐ )消费者在电(diàn )商平台购物过程中，如遇商品质量问题(tí )、与描述不符等情况，在(🏅)符合平台相关政策的情况下，可以向卖家提(🎄)出仅退款不退货的一种售后(hòu )服务。

　(😫)　“尽(💕)管白银和铂金的替代效(xiào )应，为投资者(🐨)提供(🎳)了分散配置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属交易(yì )人士指出，白银市场资金容量远小于黄金，更易被(bèi )短期资金推动。同时，白银单价低、个人(🚠)投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显(🚻)著高于黄(huáng )金。

　　好(hǎo )吃的肉类基本(📎)上不(🍒)可能是低(dī )脂的，因为(wéi )低脂的肉一定(🙎)会“柴(📐)”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多(duō )好吃的菜肴(yáo )都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或(😉)者正在增肌，还需要加量。

　　虽然富(fù )含蛋(🤒)白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(🆘)摄入(🔢)时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(⬛)食物(♍)过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。