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　(🏵)　这种(zhǒng )因为缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃保健品(⛏)所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药(yào )，然而(🦁)仍然收效甚微(wēi )，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ(🎿)-氨基(💊)丁酸、酸枣仁(rén )、百合、莲子心......都难(nán )以奏效。因为—(🏨)—没有解决问题的根源所在。

　　吃多少主食才算够？

　　(🐕)虽然(rán )有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但已(♍)经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、(👠)睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关。

　　“饭搭子、健身(🌵)搭子(🐊)、演唱会搭子(zǐ )……让身边的陌生邻(lín )居成为‘新熟(🥌)人’(🚑)。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励(😑)年(nián )轻人走出家门，以兴(xìng )趣为媒介与志同道合的人相遇。在(🍘)她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并(bì(➰)ng )肩之友”。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则(🐔)晚间会产生(shēng )饥饿感，从而影响入(rù )睡和睡眠质量。

　　(🚼)“让年(🏫)轻人走出家门，参与社区文化活(huó )动。”带着这样简单(dān )的(🏥)初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然(🔃)发生。

　　邵菲为(wéi )青年社群举办“乐动(dòng )未来 奏响青春”青春(🍴)旋律音乐会。(受访者 供图)

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(🎀)(mèng )，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导(👩)致夜(🌝)间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强(qiáng )烈的应激(🕤)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。