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(🍿) 这(zhè )种“凌晨三四点睡醒后(hòu )睡不着”的场(🍎)景,你是否经历过?
有(yǒu )流行病学研(🤐)究发现,摄入更多的优质碳水化合物(wù ),与睡(🌛)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🐁)(jiū )提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与(🕢)较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供(🗽)应,和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比,能非常(🦏)有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
(🈚)有利于预防失眠
在正常(cháng )吃主食的基(🙄)础上,提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究(🔠)发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量(lià(🕗)ng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🕤)比,吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🤞)主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利(❄)于睡眠质量。
针对年轻人“社恐”却渴望(📉)共鸣的心理,邵菲(fēi )还提出了“搭子文化”。
(😝)你以为过几天就好(hǎo ),现在看,似乎没有好转的迹象。你开始担心,甚至有点绝望……
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