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　　如(🙂)果是这种情况，建议你思考一(yī(🧐) )下有没有以下这个导致失眠的(🆙)原因：主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不能降低总热量(📉)摄入。你少吃(chī )米饭省下的热量(🥙)，被换成了菜里的糖和脂肪，营(yí(🚠)ng )养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平(🚯)衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　(🦑)　二、关注广告宣传，理性消费(🍫)。提(tí )示广大消费者，尤其是老年(💻)群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知(zhī )名(💔)专家名义、形象推介医疗机构(🎷)、医疗服务的“神医”广告，以及假(💽)借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告(gào )；不(😎)要被宣称可“减肥”的压片糖果、(😄)糖茶饮料(liào )等网红食品广告所(🥫)误导，不要轻信“零糖”“零(líng )卡”“无添(🌓)加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；(🔀)要仔细分(fèn )辨广告中人物身份(💬)的真实性，不要轻信所(suǒ )谓专家(🛷)或假冒名人名义发布的营销信息。

　　第(dì )三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生(💃)饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(🚡)量(liàng )。

　　北京轨道交通采取延(☕)时措施。北京市交通(tōng )委供图

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多(💴)够(gòu )了。但如果经常锻炼，或者正(🍲)在增肌，那(nà )就还需要加量。

　　(👾)有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究(😋)提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的(🧛)膳食模式与较低的失眠风险相(🦊)关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应(♓)，和运动后不吃碳水化合物相比(🌬)，能(néng )非常有效地提升入睡效果(🥀)和睡眠质量[4]。

　　发言(yán )人说，随着4月初全球贸易摩擦因美国大幅增加进(jìn )口关税而急剧升温，全球经(🐮)济下行风险显著上升(shēng )。贸易政(🌒)策极大不确定性将抑制国际贸(🎃)易往来和(hé )投资气氛，从而困扰香港经济的短期前景。尽管(guǎn )如此，中国(🌊)内地经济持续稳步增长，加上(shà(🎛)ng )特区政府各项推动经济增长和(🛁)开拓更多元化市场(chǎng )的措施，将会为本港不同经济活动带来支持。

　　虽然有关营养素与失眠之间关(👤)系的研究结果不(bú )一，但已经有(🍲)多项研究证实，碳水化合物与入(🐹)睡(shuì )速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有(yǒu )关。