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　　(🕞)此外，主食吃得太少不好，不意(🍕)味着餐盘(pán )里只有主食，其(qí(🕶) )他类型的食物不足。

　　(经济(👥)日报 记者 李思雨)　　这样(😯)的“行业(yè )惯例”你认可么？

　(🎂)　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(🚰)升高，上午的血糖波动也(yě )会(🏼)增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之(⌛)后，第二天反而会看到血糖水(📿)平更为(wéi )稳定。

　　膳食(shí )指(🗜)南的建议是：轻体力活动的(🌁)成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🍄)指烹调前的干重。

　　摩根(gē(💉)n )大通分析，如今(jīn )，各国央行持(🙆)续积累黄金库存，已成为支撑(🖇)金价的(de )主导力量。不过(guò )，与个(🕷)人投资者不同，全球央行在购(🤟)买黄金时更注(zhù )重对地缘冲(🍩)突风(fēng )险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根(gēn )大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄(🔌)金会提高机会(huì )成本。尽管黄(👢)金在历史上曾是危机时期出(🏦)色的分散投资工具，但长(zhǎng )期(😤)来看，它并非(fēi )能提供超额回(📷)报的资产，且波动性高出50%。因此(👈)，投(tóu )资者应通过分散(sàn )投资(😣)来降低组合风险。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸(xī )进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳(shàn )食建议只能说生重。