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　　多平台告别“仅退款”

　　(🛍)在主食过少时，增(💃)加主食的量就是(shì )改善营养平衡(héng )，改善身体代(dài )谢(🌺)。然而，在(zài )主食已(💛)经充足(zú )的情况下，就(jiù )需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不(🥅)多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　无(🌶)独有偶

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🤾)饭，那效果就更好(🔸)了。因为(wéi )糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基(⬇)丁酸(suān )和 B 族维生(💄)素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🎧)糖原而不是合成脂肪。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(🤲)期为睡眠质量差(🦊)所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(㊗)看自己的营(yíng )养(🙄)是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐(cān )增加半碗饭(🔪)的(de )主食，就能让(rà(🍤)ng )你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(👀)问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(😚)天运动，躺在床上(📹)还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　反而不利(lì )于(😌)瘦身

　　第(dì )五(🦇)，几十年前(qián )就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠(🚆)相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🐯)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。