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　　总之，吃好(hǎo )才能睡好(🏛)，这话真的没错。如果你长期(📕)为(wéi )睡眠质量差所苦，各种(☔)方法都难以奏效，不妨咨询(🥎)营养专业人士，看看自己的(🗨)营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困(kùn )扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(🌩)(lùn )吃什么保健品，无论换什(📨)么床垫、枕头，甚至坚持每(🐉)天运动，躺在床上还是辗转(❇)反(fǎn )侧，或者频频发生夜醒(🔅)。

　　吃多少主食(shí )才算够(🐋)？

　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失(😟)眠风险相关联[3]。一项随机对(🎁)照研究发(fā )现，晚间运动之(💌)后增加碳水化合物供应，和(😶)运动后不吃碳水化合物相(🏎)比，能非常有(yǒu )效地提升入(⚾)睡效果和睡眠质量[4]。

　　“文(wén )化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为(wéi )‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的(de )活动设计，让文化实现(🌿)“全龄段”覆盖，并从社区走向(🕴)全国。

　　如果能吃到一部(🏎)(bù )分全谷杂粮，比如一半大(🚏)米一半糙米煮的(de )饭，那效果(🐎)就更好了。因为糙米中含有(🏭)比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪(🐇)。

　　此外，与会各国外长对(🎟)(duì )中东和北非地区持续冲(🛠)突表示严重关切。会议期间(🐕)各国代表还阐述了各自在(📻)联合国(guó )安全理事会和联(🛺)合国大会等相关论坛上就(🎹)(jiù )乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括(kuò )“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话和外交手段和(hé )平解决冲突，表示期待(🛷)。