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　　(👴)北京轨道交(jiāo )通采取延时措施(😜)。北京市交通委供图

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　　反而不利于瘦身

　　(😂)第五，几(jǐ )十年前就已经发现，在(🛑) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(📜)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄入后，睡眠的结构也(🏁)会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(🤛)短，总睡眠时间也缩短。

　　我(wǒ(🏥) )认为还有两个可能原因：

　　(🗣)我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专(zhuān )家表(🔶)示，溶洞形成不易，大家在沉浸式(🦒)游览体验它的独特魅力之余，一(🍧)定要注意保护好这些珍(zhēn )贵的遗产。

　　有流行病学研究发现，摄入更(🍵)多的优质碳水化合物，与睡眠质(👩)量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也(😽)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚(🔑)间运动之后增加碳水化合物供(👙)应，和运动后不吃碳水化合物相(👩)比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　可能有人会问：吃(🤥)淀粉食物有利预防失眠，其中的(🙋)科学(xué )道理是什么呢？

　　有(🤑)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而(🍿)血糖的过度降低是一种强烈的(🏞)应激，会升高压力激素水平，使(shǐ(🔯) )人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　在位于鄂尔多斯境内的秦直道(🔟)遗址上，蒙曼充分体现出(chū )一名(✍)学者的严谨，她一直在询问当地(🌌)考古部门，脚下的土地到底哪一块是秦直道？但终未找到(dào )答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相或(🚹)许都湮没在历史的尘埃中。”