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　　有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩(🍷)梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致(zhì )夜间(💖)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激(🤞)，会升高压力(lì(👤) )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　(🥡)为什么吃淀粉(fěn )食物

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(🔁)，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空腹(🎚)血糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天晚上吃够(😹)主食之后，第二天反而会看到血糖水(shuǐ )平更为稳定(🚨)。

　　- 少吃主食(♑)不等于能有效控糖

　　膳食指南的建议是：轻体(🈸)力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🐡)米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、(🎒)绿豆、芸豆、(🍉)鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调(📷)前的干重。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(🐵)(àn )大米饭来说(👃)，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(🎃)，那就可以再加量。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲(🧦)笑称这是(shì )“穷讲究美学”。

　　这叫“早醒”，被定义为比(🌾)(bǐ )预期起床的(➰)时间(jiān )提前 30 分钟以上。

　　特别说明，吃够主食，绝不(💚)意味着可以随心所(suǒ )欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(🌬)低的淀粉食品。