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　(🎻)　虽然有关营养素与失(shī )眠之(📖)间关系的研究结果(🤭)(guǒ )不一，但已经有多项研(yán )究证(🔵)实，碳水化合物与(yǔ )入睡速度(dù(🐄) )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　(🐞)　吃多少主食才算够？

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(👲)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量(🚃)煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物(🔥)的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷(📦)杂粮的主食、含(hán )有丰富新(xī(🎗)n )鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

　　北京交通(🍞)部门加强对重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车(🏗)道全部“抬杆”放行，高(⏫)峰时段确保开道率100%。增(zēng )加备勤(🍕)力量、前置救援(yuán )装备、加强(👎)巡视巡查，遇交通事故配合交警快(kuài )清快处，提升通(⏪)行效率(lǜ )。

　　所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(🏾)热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🗝)会影响肠道菌群平(📓)衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。

　(🚥)　声明称各国注意到当(dāng )前全(🐵)球两极分化和不信(xìn )任的形势，鼓励全球采(cǎi )取行(🔊)动加(jiā )强国际和平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过对话、(🤬)协商和外交手段和平解决国际争端。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🌼)米一半糙米煮的饭(🎨)，效(xiào )果更好。因为糙米中含(hán )有(🥁)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(📍)和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释(😹)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　虽然富含蛋白质的食物也(🏈)同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(😍)得其反。晚间避免过(👶)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(🤰)品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　有流行(🥔)病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(📂)眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(🔍)较低的失眠风险相关联。

　　有利于预防失眠？