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　　首先，蛋白质有较高的(de )食物热效应，并使人容易兴奋，所以(🤣)过多的蛋白质食物并不利于(🏄)安静入眠。

　　虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含(👔)B族维生(shēng )素，适量摄入对睡(🕵)眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质(😺)食物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质(🏇)，而适度摄入淀粉类食(shí )品(😍)，更有利(lì )于睡眠。

　　记者所在的银(yín )狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽(🌦)度仅有50厘米，为了保证游客游(🎩)览安全和保(bǎo )护溶洞，景区采取了多种措施。

　　总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的(🍱)没错。如(rú )果你长期为睡眠质(🏼)量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(⛽)士，看看(kàn )自己的营养(yǎng )是(⌛)否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🕯)甜睡眠。　　失眠，已经(jīng )成(🐾)为困扰当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论换什么床(chuá(👍)ng )垫、枕头，甚至坚持每天运动(🌪)，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　文化(🚝)活动的(de )目的不仅是为了“热(🌇)闹”，更是构建青年与城市的深度链接。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(😐)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(🤫)食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆(🍵)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🛡)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　- 几十(shí )年前就已经发(🕎)现，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì(🌉) )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(🎎)阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食(🗾)碳水化合物摄(shè )入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡(👶)眠时间也缩短。

　　上述分析(🦓)师认为，若全球经济复苏带动(dòng )工业需求进一步释放(🦒)，白银或延续补涨(zhǎng )行情；(〽)铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资者可结合金银比等指(zhǐ(📭) )标，动态调整贵金属组合，平衡(🏘)避险与(yǔ )收益目标。