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　　在正常吃主食的基础上，提(🛥)(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮(🧔)食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西(🥅)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(⏬)食、含有丰富(🐎)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　很(hěn )多人(🍺)因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样做可能引起夜间低(dī )血(🍕)糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午的(⛲)血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃够主食之后(hòu )，第二天反而会看(🎀)到血糖水平更为稳定。

　　第七，在晚餐不吃或少吃(✈)碳水化合物的(🏩)情况(kuàng )下，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋(🗞)白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影响(🎨)睡眠的质量。

　　原(yuán )油市场方面，上周“欧佩克+”将(jiā(🍷)ng )协商产量政策(🔭)的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库(🥪)存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际油价(👓)承(chéng )压下跌。上(✨)周国际油价创下3月底(dǐ )以来的最大单周跌幅，其中(🍴)美油(yóu )累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮(🍖)食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(🤘)以再加量。

　　(🏑)为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其(📉)中当然是有科学道理的。

　　必须说明(míng )，吃够主食，绝不意味着可(🌅)以随(suí )心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🏦)值很低的淀粉食品。

　　每个人的代谢能力不同，体力(lì )活动量不(⏮)同，没有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒服，白天精(🤵)神饱满，夜里睡(🛁)得踏实的程度就可以了。

　　作为北京地区最大的(🏔)串珠式水平溶洞，北京的(de )另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿(🏣)至10亿年前，其6个洞厅内(nèi )，石钟乳、石笋、石幔、石(🍁)柱、石花等各类沉积物一应俱全，假(jiǎ )日期间游客量也在逐步上(🦋)升。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运(🐒)输优势，坚持“组(🦊)网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站(🚖)(zhàn )夜间延时措施。具体措施如下：