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　　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层次(cì )需求，整合资源推出(chū(👄) )“社区夜校”，邀请专业老师开(🍇)设摄影、美妆、社交口才(👭)、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

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　(♟)　其实，合理吃(chī )主食有利(🍇)于预防肥胖，不吃主食或吃(🏾)得太少反而不利于瘦身。

　　·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果(🛶)经常锻炼，或者正在增肌，那(🐄)就还需要加量。

　　最后，少(🛰)吃主食(shí )影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(💼)关联已(yǐ )经得到学界的广(⛑)泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠(🕋)不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(féi )胖。

　　声明欢迎印(yìn )度尼西亚成为金砖国家成员(✅)，并欢迎白俄罗斯、玻利维(♐)亚、哈萨克斯坦、古巴、(🦌)尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家(🏂)伙(huǒ )伴国。

　　总之，吃(chī )好(🧓)才能睡好，这话真的没错。如(🤰)果你长期为睡眠质量差所苦(kǔ )，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(🗓)食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐(🚐)增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能(🍒)让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常(cháng )见问题。有(🌥)不少人无(wú )论吃什么保健(🍿)品，无论换什么床垫、枕头(📥)，甚至坚持每天运(yùn )动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多(🔖)够了。但如(rú )果经常锻炼，或(🤛)者正(zhèng )在增肌，那就还需要(🛁)加量。