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　　一项随机对(🏞)照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(🙋)相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🔮)能有效地提升入睡效果和睡(📬)眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🚤)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效(🍲)果就(jiù )更好了(le )。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素(✔)；而且糙米饭的消化速度较(🗳)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🌙)糖原而不是合成脂肪。

　　为更深入了解(⛔)、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵(🔬)菲还与北干街道的社区书记们共同举(👝)办了“青春文化”头脑风暴(bào )营。

　　邵(shào )菲(🆗)带领(lǐng )舞队参加比赛。(受(shòu )访者 供图)

　　总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真的没错。如(🚥)果你长期为睡眠质量差所苦(🕉)，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(🙌)业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(🆓)没有吃够。也许晚餐增加半碗(🎑)饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(😐)眠。　　失眠，已(yǐ )经成为(wéi )困扰当代人(🔐)的一个(gè )常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚(🐿)至坚持每天运动，躺在床上还(🤲)是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　首(🆓)先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(🌞)能”，让你无精打采，减少消耗。就(⬇)算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会(huì(🆑) )感觉特(tè )别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改(🥕)善了(le )，多吃的这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(🎦)上。

　　声明称各国注意到当(🚷)前全球两极分化和不信任的形势，鼓励(🥔)全球采取行动加强国际和平与安全。声明(💗)强调各国安全不可分割，并重(😗)申致力于通(tōng )过对话、协(xié )商和外(wài )交手段和平(píng )解决国(guó )际争端。

　　原油(🈹)(yóu )市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠加(🤥)美国原油库存增加，引发市场(🦂)对原油供应过剩的担忧，国际油价承压(🕶)下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大(👛)单周跌幅，其中美油累计下跌(✔)7.5%，布油累计下(xià )跌8.34%。

　　一要捍卫(wèi )联合国(guó )核心地位。作为多(duō )边体系的核心，联(🐯)(lián )合国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这(⌛)个世界上的一切倒行逆施，维(🤨)护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易(💏)体制，推进国际机构改革，构建更加公正合(🗿)理的全球治理体系。

　　一、关(guān )注质量安全(quán )，谨慎(shèn )消费。购物要注意(yì )质量安全，通过正(zhèng )规渠道选购正(🌩)规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使(😍)用说明书、产品质量检验合(🍎)格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果(😸)购买家用电器等强制性认证产品，还要注(🛹)意查看CCC标志和(hé )强制性(xìng )认证信息。选购“五一”上市的新绿(lǜ )茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣(👒)。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯(👟)暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、(🌼)霉、酸、馊为劣；三捻：干(🍭)燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒(🐲)展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜(xiān )甘醇厚(❌)(hòu )为宜；味淡(dàn )薄或涩(sè )苦为劣；若芽叶萎(wěi )缩，汤色暗浑闷黄(huáng )，香气低沉，则可能是陈茶。