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(🌃) 你看了一下身边的手机,又是凌晨的 3 点。你已经连(lián )续 2 个礼拜(bài )都在这个(gè )时间醒来(🍆)(lái ),醒来后(hòu )再也睡不着。
如果有(🅾)以上情况,建议思考一下有没有这个原因——主食(🍥)吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主(🚄)食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(🕸)眠,是吃保健品难以改善的,而是需要(🕡)把无糖无油的主食吃够。
这里(lǐ )的预期时(shí )间,更多(duō )的是指你(nǐ )平时更多(duō )时间(📢)段的(de )作息,而这里的 30 分钟,是一个参考(💦)时间,人毕竟不是机器,你不需要卡着表对照自己的(🤬)睡眠。
恢复正常主食量之后,不仅(⛓)体力精力变好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定(🍕),增加运动之后还会变瘦。
在正常(🗄)吃主食的基础上(shàng ),提高膳(shàn )食的质量(liàng )才是关键(jiàn )。汇总研(yán )究发现,和高糖饮食相比(⚪),和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🐰)肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳(🌎)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🚀)蔬果的膳食,更有利于睡眠质量[7]。
必须说明,吃够(✈)主食,绝不意味着可以随心所欲地吃(🏕)甜食、吃油炸食(shí )品、吃营(yíng )养价值很(hěn )低的淀粉(fěn )食品。
会议还确定下届金砖(😈)国家外长会晤将于第八十届联合国(♏)大会期间举行,届时将由2026年金砖国家候任主席国印(👽)度主办。(总台记者 汤晔) 当地时(👻)间2025年4月29日,金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热(👃)内卢举行,中共中央政治局委员、外(🌸)交部(bù )长王毅出(chū )席。巴西(xī )外长维埃(āi )拉主持,19国外长及(jí )高级代表围绕加强全球南(🛀)方合作、坚持多边主义进行了讨论(😤)。
提升商家售后自主权,对优质店铺减少或取消(🥌)售后干预;明确详细的审核流程,规(🚧)定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内(🍟)进行处理……事实上,此(cǐ )前,快手(shǒ(👇)u )、淘宝、拼多多等(děng )多家电商(shāng )平(🚋)台已对(duì )“仅退款(kuǎn )”服务进行了调整。而此次电商平(🏠)台集体更新售后规则,使得备受争议(🚇)的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化。据悉,为平衡(🍦)实现商家权益保护与消费者体验提(🔇)升,经过此次调整后,不少平台称将不再主动介入消(🛩)费者在已收(shōu )到货后的(de )仅退款不(bú(🏈) )退货申请(qǐng ),转而由(yóu )商家与消(xiāo )费(🏜)者进行协商处理。
这种因为缺乏碳水化合物而(🥐)造成的失眠,是吃保健品所难以改善(🕦)的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药,然而仍然(🚵)收效甚微,生活质量持续下降。无论是(🍷)褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏(zòu )效。因为(wéi )——没有(yǒu )解决(👕)问题(tí )的根源所(suǒ )在。
第五,几十(🙊)年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的需求(🚄)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(🐀)水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的(🍥) REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
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