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　(🌃)　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连(lián )续 2 个礼拜(bài )都在这个(gè )时间醒来(🍆)(lái )，醒来后(hòu )再也睡不着。

　　如果有(🅾)以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食(🍥)吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(🚄)食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(🕸)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要(🕡)把无糖无油的主食吃够。

　　这里(lǐ )的预期时(shí )间，更多(duō )的是指你(nǐ )平时更多(duō )时间(📢)段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(💦)时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的(🤬)睡眠。

　　恢复正常主食量之后，不仅(⛓)体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定(🍕)，增加运动之后还会变瘦。

　　在正常(🗄)吃主食的基础上(shàng )，提高膳(shàn )食的质量(liàng )才是关键(jiàn )。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比(⚪)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🐰)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🌎)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🚀)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　必须说明，吃够(✈)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(🏕)甜食、吃油炸食(shí )品、吃营(yíng )养价值很(hěn )低的淀粉(fěn )食品。

　　会议还确定下届金砖(😈)国家外长会晤将于第八十届联合国(♏)大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印(👽)度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时(👻)间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热(👃)内卢举行，中共中央政治局委员、外(🌸)交部(bù )长王毅出(chū )席。巴西(xī )外长维埃(āi )拉主持，19国外长及(jí )高级代表围绕加强全球南(🛀)方合作、坚持多边主义进行了讨论(😤)。

　　提升商家售后自主权，对优质店铺减少或取消(🥌)售后干预；明确详细的审核流程，规(🚧)定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内(🍟)进行处理……事实上，此(cǐ )前，快手(shǒ(👇)u )、淘宝、拼多多等(děng )多家电商(shāng )平(🚋)台已对(duì )“仅退款(kuǎn )”服务进行了调整。而此次电商平(🏠)台集体更新售后规则，使得备受争议(🚇)的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡(🍦)实现商家权益保护与消费者体验提(🔇)升，经过此次调整后，不少平台称将不再主动介入消(🛩)费者在已收(shōu )到货后的(de )仅退款不(bú(🏈) )退货申请(qǐng )，转而由(yóu )商家与消(xiāo )费(🏜)者进行协商处理。

　　这种因为缺乏碳水化合物而(🥐)造成的失眠，是吃保健品所难以改善(🕦)的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然(🚵)收效甚微，生活质量持续下降。无论是(🍷)褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏(zòu )效。因为(wéi )——没有(yǒu )解决(👕)问题(tí )的根源所(suǒ )在。

　　第五，几十(🙊)年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(🚄)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(🐀)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(🍥) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。