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　　地面公交方面，增加备班运力，加强途(tú )经7大火车站的103条始发途经线路的运营组(zǔ )织，加大夜间公交发车频次，安排应急(jí )摆渡车。

　　为更深入了解、挖掘年轻(qīng )人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社(shè )区书记们共同举办了“青春文化”头脑(nǎo )风暴(🕞)营。

　　(🎄)在主食(🍡)过少的(🍊)时候，增(🦎)加主食(🥃)的量(liàng )，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多等其他问题了。营养均衡才能获得(dé )最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能(🏽)引起夜(😝)间低血(🍭)糖，次日(🅿)早上的(⛪)空腹血(🔛)糖水平(🏣)反而会升高，上午的血糖波(bō )动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多(🧓)蛋白质(📹)，而适度(🎞)摄入淀(🚵)粉类食(👧)品，更有(👗)利于“安神”和睡眠(mián )，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🏁)鹰嘴豆(🐑)等食材(📭)都算粮(🥕)食)。这是(🌭)指烹调(🌒)前的干重。