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　(🍌)　一是适度的淀粉类食(🙋)物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(💵)烈的应激，会升高压力激(👅)素水平，使人容易夜间醒(😌)来并(bìng )难以再次入睡。

　(🍘)　第五，几十年前就已经(🌋)发现，在 REM 睡眠相中，身体对(😀)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。

　　吃多少主食才算够？

　　中国(🍐)国际电子商务中心电商(🥄)首席专家李鸣(míng )涛表示(🤶)，平台单纯的低价导向竞(🔖)争造成了一系列的问题(🏼)，比如退货率上升、“羊毛(⤵)党”涌现，一些商家出现利(🈵)润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物体验下滑，这些都背离了平台出台(tái )“仅退款”规则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是(🌞)平台生态修复(fù )的必然(🐆)选择。

　　在正常吃主食(🌂)的基础上，提高膳食的质(🔳)量才是关键。汇总研究发(🎽)现，和高糖(táng )饮食相比，和(🏵)很少蔬菜、大量煎炸食(🌩)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到(💘)学界的广泛认可。同时，失(🔑)眠和睡眠不足会引起白(🍗)天精力不足，运动意愿(yuà(📘)n )下降，进一步促进肥胖。