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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客(kè )户端）　　突然，你又一次醒(🚻)了。

　　(🦅)如(rú )果(😳)能吃到(🚎)一部分(💊)全谷杂(🤲)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　据韩媒(méi )介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道(💺)永川(chuā(🌊)n )市，20世纪(⛎)70至80年代(🙁)活跃于(🗽)劳工运(🌈)动和民主化运动。此后步入政(zhèng )坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选京畿道知事(shì )，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。

　　在主食过少时(shí )，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物(🚗)够不够(🎣)，蔬菜品(🚭)种多不(🖐)多等问(📻)题了。营(😳)养均衡(📴)才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　“年轻人喜欢养生(shēng )？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作(zuò )既需要引领，也需要倾听。

　　-轻体力活动(dòng )男生大约需300克粮(liáng )食，但如果经(🐐)常锻炼(🐃)，或者正(😰)在增肌(😘)，还需(xū(📕) )要加量(💧)。