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　　很多人一想(💏)到(😋)运(yùn )动，就会马上联想到“我(wǒ )要自律起来，每天都坚持(chí )运动”。其(✋)实越来越多研(yán )究发现，健康运动不要过(guò )于(🏏)苛求自己自律。

　　5月3日，薅秧歌方阵展现多彩民族风情。当日，云(🍁)南省临沧市沧源佤(wǎ )族自治县举行2025年佤族司岗(gǎng )里摸你黑狂(😐)欢节民族民间文化艺术游演，展示当地传统文化和多彩(cǎi )民(🌋)族(📛)风情。中新社记者 李(lǐ )嘉娴 摄

　　朱超敬从小就(jiù )有一个音乐(🚛)梦想，20世纪90年(nián )代，周至县东欢乐村的村(cūn )民们(🍰)，都认识一个背着电子琴去学习的女孩，那就是朱超敬。当时，她带(🏅)着家里卖了三头(tóu )猪给她买的琴，每周辗转(zhuǎn )一个多小时，去琴(👴)行学习，虽然又苦又累，却总是满心欢喜。

　　乡村学校扎根

　(🛸)　(🚻)适当的(de )运动，有助改善睡眠。中(zhōng )国医药科技出版社出版的(de )《失眠(🦃)》一书中指出，对(duì )于常常失眠的人来说，运动是(🌞)调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做(zuò(🐍) )操、练练太极拳等，经过(guò )一段时间的体育运动，会对神经系(🥨)统(🏽)的兴奋和抑制过程起到良好的(de )调节作用，为恢复正常的(de )睡眠(🐋)建(🐗)立良好循环，从而(ér )可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　(📮)周至(zhì )县上三清小学校长 王金锋：农村学校(😰)大多是留守儿童，爸爸妈妈都在外面打工，爷爷奶奶在家里看护(🤔)这些孩子，隔(gé )代教育。音乐就能给他极大的想象空间还有发(🕛)展(🎥)空间。孩子们首先(xiān )对自我有一个认知、提升(shēng )，他觉得自己(📂)可(🎀)以很自然(rán )地站到大家面前去展示自(zì )己的才艺。

　　在此基础(chǔ )上，当地通过流转村集体林地，引入杭州临(🚧)安益丰农业开发有限公司，探索打造林业标准地，一幅集森林康(🕧)养度假(jiǎ )、林下中药材种植、生态体验于一体的林业发展(🌜)蓝(🐭)图徐徐展开。

　　1989年出生的北京市东城区(qū )环境卫生服务中(👬)心(💍)时传祥(xiáng )所三八女子班班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入(rù )时传祥所三八女子班时只有20岁。上班第一天，有人(🎵)笑着问她：“干得了这又脏又累的活吗？”她不假思索地说：“能(🚱)！”“当时的班长给我讲了一个故事：有一次，某胡同的公厕下水(🚸)管(📎)道被压塌了，形成了(le )粪坑，于是，班长就带队(duì )一桶一桶把破裂(🐒)管(😴)道里面(miàn )的污水掏了出来。我听完(wán )后特别震惊。”李萌回忆。

　　看睡眠

　　建议：休息日尽量不要一直躺着(🏻)，适当站起来活动活动。平时也不要久(jiǔ )坐，连续静坐不要超过50分(🐶)(fèn )钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。