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　　(🦌)一项随机对照研究发现(🏕)，与运动后不吃碳水化(😷)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　与此同时，她还捕(bǔ )捉到年(😎)轻人(rén )提升自我(wǒ )的(de )深层次需(xū )求(qiú )，整合资(😡)源(yuán )推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、(⛷)美妆、社交口才、自媒(⏰)体运营等课程，让年轻(🐹)人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　(🔪)·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多，那就(jiù )可以(⏸)再加(jiā )量(liàng )。

　　与(yǔ )此(cǐ )同时，她还(hái )捕捉到(🐻)年轻人提升自我的深层(⛹)次需求，整合资源推出(🎁)“社区夜校”，邀请专业老师(⛵)开设摄影、美妆、社(✒)交口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究(jiū )发现，和(hé )高(gā(🎸)o )糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🌴)高脂肪高糖食物的西式(😚)餐食相比，吃传统淀粉(⌚)主食、纳入全谷杂粮的(✏)主食、含有丰富新鲜(💈)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖(táng )偏(piān )低。而血(xuè )糖(táng )的过(🥞)度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素(🌔)水平，使人容易夜间醒来(💧)并难以再次入睡。