宫阙有韶华

　　(央视(🍎)新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方(🕧)良)　　第一财经 作者：齐琦

　(😁)　第三，如果主食不足，其(qí )他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥(🗽)饿感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。

　　其次，因为要维持血(xuè(⏬) )糖稳定(📔)，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋(🚛)白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额外消(😂)耗B族维生素和能量，而且会加重肝(🍃)脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你(🛍)感觉疲劳。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🍕)入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(📓)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮(⏪)食)，请注(zhù )意，这是说烹调前的干重(㊗)。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水(💶)化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖(😎)稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(🐓)(dān )加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。

　　每个人的代谢能力不同，体(🔬)力活动量不同，没有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒(shū )服，白(🐂)天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　反而不利于瘦身

　(🚾)　上海(hǎi )期货交易所库存数(shù )据(🛁)显示，白银期货库存连续三周减少(👦)，分别在4月11日、18日、25日当周减少了(🤡)194823千克、54898千克和13623千克。

　　各国(guó )外长支持对联合国包括其安全理事(😅)会进行全面改革，使其更加(jiā )民主、更具代表性(xìng )、更加有(🐉)效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有效(🔰)应对(duì )当前的全球挑战。