白洁 高义 张敏

　　二、关注(🍓)广告宣传，理性消费。提示(🕹)广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的(de )“钱袋子”，不要(yào )轻信假冒名(🦀)医、神医或者冒用知名(💊)专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神(shén )医”广告，以及(jí )假借传统中医理论(🏊)、“伪科学”等虚构、夸大(🌳)药品功效的“神药”广告；不要被宣(xuān )称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料(🚼)等网红食品广告所误导(🧟)，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准(⛑)的内容，避免上当受骗；(🐰)要仔细分辨(biàn )广告中人物身份(fèn )的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布(🏯)的营销信息。

　　如果能(🏪)吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🐥)了。因为糙米中含有(yǒu )比(🆙)精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度(💁)较慢，缓慢释放葡萄糖，更(📧)有利于(yú )持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(🔑)盘里只(zhī )有主食，其他类(😬)(lèi )型的食物不足。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(👮)量摄入对睡眠也有帮助(💣)，但如果(guǒ )蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(🔻)，而适度摄入淀粉类食(shí(🦌) )品，更有利于睡(shuì )眠。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研(🕰)究发现，和(🌛)高(gāo )糖饮食相(🅱)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🌝)传统淀粉主食、纳入(rù(🏹) )全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(👕)　如果有以上(shàng )情况，建(🚍)议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导(🐣)致的失眠(🐖)。这种因缺乏碳(🤕)水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油(🌳)的主食吃够。

　　在主食(🥐)过少时(shí )，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(🍐)(shí )已经充足的情况(kuàng )下(🌊)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(yíng )养均衡才能获得(dé )最(😝)好的生命(🍛)质量，包括睡眠(🐤)质量。

　　王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深(㊗)(shēn )度融入金砖，全(quán )面参(🏒)与合作，让机制的发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模(mó )式，同更多志(😬)同(tóng )道合的国家汇聚起(💵)和平与发展的合力。中方将积极落实习近平主席(xí )提出的“大金砖(zhuān )合作高质量发展(🤫)”理念和“五(💯)大金砖”构想，支持巴西履行好主席国职责，共同开辟金砖合作的光明(míng )前景。

　　国铁(✏)(tiě )南昌局南昌西站值班(🔩)员 何双：新的这个网约车候车区更加舒适、智(zhì )能，大家可以通(tōng )过(👾)我身侧的这个LED显示屏，查(🔘)看到自己网约车的停车位置。

　　为推(tuī )动船舶制造产业(yè )发展，大连港湾海关针对集团企业(📃)外发协同加工特点，指导辖区企业用好“集团保税”政策，让集团(tuán )企业之间保税料(liào )件(🛅)自由流转，享受外发加工(🧓)免备案手续、全工序外发加工免征担保(bǎo )等便利措施。