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　　一项随机对照(zhào )研究(jiū(🍎) )发现，与(🧐)运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(🎨)果和睡(⏯)眠质量。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的存量竞争阶段，各大平台陆续推出“仅退款”服务，旨(🚔)在提升(🚉)消费者购物(wù )体验、保障消费者权益。但在实施过程中，这项措施(shī )却引(yǐn )发了诸多争议(😔)。多位专(✈)家表示，取消无序的“仅退款(kuǎn )”有助于电商行业从低价竞争回归良性竞争，保障商家的(de )经营(🐰)公平，释(🥑)放消费活力，促进平台经济健康发展。

　　上海期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周(💨)减(jiǎn )少(🔑)，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千(qiān )克。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(🌤)，比如一(👳)半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基(🎌)丁酸和(😪) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合(🌬)(hé )成脂(✍)肪。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(⛔)米中含(🎹)有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放(🌇)葡萄糖(📨)，更有利(💃)于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　不吃主食或吃太少