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在正常吃主食的基(jī )础上,提高膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高(🕜)糖食物(📀)的西式(📙)餐食相(🕑)比,吃传(💺)统淀粉(🤳)主食、(🙄)纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
“让年轻人走出(chū )家门,参与社区文化活动。”带着这样简(jiǎn )单的初衷,一场关于青春的变革在萧山区(qū )北干街道天悦社区悄然发生。
为更深(shēn )入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好,邵菲还(🌜)与北干(🐲)街道的(🈲)社区书(🎍)记们共(🚣)同举办(⭐)(bàn )了“青春文化”头脑风暴营。
针对年(nián )轻人“社恐”却渴望共鸣的心理,邵菲还(hái )提出了“搭子文化”。
有利于预防失(shī )眠
不吃主食或吃得太少
一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦,可能(💵)是由于(🐕)碳水化(👜)合物摄(💋)(shè )入过(🙃)少,肝糖(🥚)原不足,导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压力激素水平,使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。
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