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　(🙍)　好吃的肉类基本上(shàng )不可能是低脂的，因为低脂(⏹)的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是(🚮)高脂肪。况且，很多好吃(chī )的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　(🌯)　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大(⬅)，就会想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合(👁)成葡萄糖，不仅额外消(😧)耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担(🧖)。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　很多人因为想控(kò(🥠)ng )糖，晚上严格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间低(🤭)血糖，次日早上的(de )空腹(🎆)血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。头(📹)天晚上吃够(gòu )主食之后，第二天反而会看到血糖水(🌚)平更为稳定。

　　轨道(😨)交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚(jiā(⛩)n )持“组网延时”“按需延时”的工(gōng )作原则，针对性制定重(🍝)点场站夜间(jiān )延时措施。具体措施如下：

　　在(zà(🕯)i )主食过少时，增加主食(🗄)的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在(🌞)主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(🤒)不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包(🔭)括睡眠质量。

　　同时，北京交通部门充分利用握(wò(🍶) )手机制，与重点站区、铁路、民航(háng )等部门密切共(🐴)享客流数据，加强会(huì(🏃) )商研判，及时动态掌握夜间抵京客(kè )流预测，精准服(🈁)务保障，地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接(🔧)，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　这里的预期时间，更多的是(💟)指(zhǐ )你平时更多时间段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是(💕)一个参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡着表(📆)对照自(zì )己的睡眠。