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　　你以为过(guò )几天就好，现在看，似(✋)乎没有好(🍲)转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　虽然富含蛋(🔳)白质的食(🥋)物也同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮(🍽)助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利(😫)(lì )于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(de )科学原因，与大家分(🚘)享和讨论(🈚)。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅(🎖)1小碗米饭(🍨)(fàn )。如果运动较多，可(kě )以再加量。

　　·轻(qīng )体力活动女性(⤵) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(nà )就可以再加量。

　　(🎚)想用药前，先来讨论(lùn )一个问题

　　第四，在动物实验中发(🛸)现，碳水化(🚱)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(📒)脑中会被(✨)代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可(🥅)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基(jī )酸会与(😚)色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🚩)终效果是(😎)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(😅)量[5]。此前有(🎥)(yǒu )人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平(🚸)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血(⏹)糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(🏹)物摄入过(📿)少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(⛓)(yī )种强烈(🌴)的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难(🍥)以再次入睡。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰(fēng )，北京交通部门综合(hé )施策做好“七站两场(chǎng )”接(📃)续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动(🌖)的立体化(🏞)保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　第六，适度的淀粉(👛)(fěn )类食物(🍠)能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　针对年(🕎)轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵(shào )菲(🤥)还提出了“搭子文(wén )化”。