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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(mě(😖)i )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gà(⚪)n )玉米、小米、燕(⌛)麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、(🏈)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🤟)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　王毅表示，金(🌦)砖成员国要敞(chǎng )开大门、张开怀抱，帮助(zhù )伙伴国深度融入金砖，全(quán )面参与合作，让机制的发(fā )展始终充满活力。要继续(xù(💮) )拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的(de )国家汇聚(📆)起和平与发展的(📙)(de )合力。中方将积极落实习近(🥨)平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念(🤖)和“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席(xí )国(🏟)职责，共同开辟金砖合(hé )作的光明前景。

　　在主(zhǔ )食过少的时候，增加主食(shí )的量，就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而(🙅)，在主食已经充足(🐊)的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋(📮)白质食物够不够(😺)，蔬菜品种多不多等其他问(🗳)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(❔)括睡眠质量。

　　案件回(huí )顾

　　少吃主食(🐶)只能短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微多吃一点就会反弹，而(ér )情绪却越来越焦虑，失眠(mián )越来越严重。

　　针对年轻人“社恐(😖)”却渴望共鸣的心(🎵)理，邵菲(fēi )还提出了“搭子文(❤)化”。

　　如果能吃(🐈)到一部分全谷杂粮，比如一(🕺)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(🦅)为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　黄卓(🚠)指出，4月，我(wǒ )国春(🥠)播区大部温高光足，土壤墒(✍)情总体适宜，利于(🐳)春播作物播种和培育壮苗(😮)。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水(💒)和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西(xī )中南部、陕西关中、甘肃(sù )东部部分地区因降水持续(xù )偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜，但(📛)(dàn )黑龙江西南部(🥛)、吉林西部(bù )和南部、辽(⏫)宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推(🈚)迟。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以(🔧)随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值很低的淀粉食品。