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　(🍋)　A：“哥，我最近刚开了家装修公(gōng )司，能不能‘分享’点客户信息给我？”

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮(🥤)的(🛷)饭，那(nà )效果就更好了(🎡)。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖(🍺)，更有利于持(chí )续合成(㊗)糖(📹)原而不是合成脂肪。

　　第(dì )四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢(🌗)为(🧞)血清(qīng )素和褪黑素。高(🈴) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中(💤)性氨基(jī )酸会与色氨(❔)酸(🐬)竞争进入大脑血流的(🆎)通(tōng )路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人(🍏)体(🍱)研(yán )究证实，晚间摄入(🛡)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。

　　这里的预期时间，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段(👢)的作(zuò )息，而这里的 30 分(🔢)钟(➗)，是一个参考时间，人毕(☝)竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　第三方面，少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖。

　　原油(yóu )市场方面(🍽)，上(🍖)周“欧佩克+”将协商产量(🎰)政策的会议提前举(jǔ )行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市场(chǎng )对原油供应过剩的担(dān )忧，国际油价(🕟)承压下跌。上周国际油(🈲)价(😿)创下3月底以来的最(zuì(🗂) )大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　针(zhēn )对企业新造船舶耗用润滑油实际(jì )需求，大连港湾海关创(📻)新(📛)实施‘保税滑油’监(🌿)管模式，优(yōu )化企业进口润滑油备案、船舶出口耗用核定等业务流程，提升惠企政策落地见(jiàn )效。自“保税滑油”政策(🕋)实施以来，该关已累计(🔞)监(🗣)管企业(yè )进口润滑油(🐓)11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日电 (记者 吕少威)记(jì )者4日从北京市交通委获悉，5月4日、(🎂)5日，北京高速公路迎返(fǎ(💻)n )京车流高峰。受车流量大及降雨天气等因素影响，16-20时，京(jīng )藏、京承、京礼、京(jīng )平、京港澳、京开、京哈、首都(🐆)机场高速等高速进京(🚈)方(💫)向(xiàng )以及六环路部分(🔭)路段易出现通行缓慢情况。京藏康庄、京(jīng )承司马台、京港澳琉璃河、京沪(hù )应寺等部分进京检查站容易出现(📒)车辆排队情况。

　　国家(💨)(jiā )气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面(miàn )积展开。目前，江南(nán )早稻处于三叶至移栽返青期，华南(👛)大部处于返青至分蘖(🔁)期(📚)(qī )；西南地区一季稻(🏤)大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶(jiē )段；西南地区春玉米处于三叶至(zhì )七叶期，北方地区春玉米陆续播种；(🌞)马铃薯、棉花、春小(xiǎ(🍲)o )麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　当一个人频繁出(chū )现早醒的情况，难免(miǎn )会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去(📞)医(🚺)(yī )院，甚至想要让医生(👹)“给自己开点安眠药”，让自己的睡(shuì )眠“重回旧轨”。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负(😋)担，从而影响睡眠质量。