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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的(⛲)研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水(🐒)化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶段之间有关。

　　对这种(🔶)情况来说，把无(wú )糖无油的主食吃够，睡眠可(🍉)(kě )能自然就能改善了。

　　第(dì )五，几十年(👈)前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(🎢)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(🈵)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(🚀)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么(me )？真(📜)的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　(👾)　-轻体(tǐ )力活动男生大约需300克粮食，但如(🍔)果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　(🎒)其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主(🚲)食或吃得太少反而不(bú )利于瘦身。

　　如果(🗻)能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为(🌩)糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī(🦁) )丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(🌉)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🥋)糖原而不是合成脂肪。

　　作为“化缘高手(🎮)”，资源整合是(shì )邵菲的强项：琴行提供免费(🧦)(fèi )舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动(dòng )宣传平台。一场音乐节成本(♊)(běn )不过万元，却能撬动整个社(shè )区的文化活(🎤)力。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🛀)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🕞)面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦(🍌)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ(🤩) )豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重(👫)。

　　针对企(qǐ )业新造船舶耗用润滑油实(✌)际(jì )需求，大连港湾海关创新实(shí )施‘保税(🧦)滑油’监管模式，优化企业进口润滑油备(🔔)案、船舶出口耗用核定等业务流程，提升惠(🐶)企政策落地见效。自“保税滑油”政策实施以(Ⓜ)来，该关已累计监管企业进口润(rùn )滑油11000余吨(👩)，节省税费支出约(yuē )2800万元人民币。(完)　　奥(🔴)斯(sī )卡北京5月4日电 (记者 吕少威)记(jì )者4日(📹)从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公(🍠)路迎返京车流高峰。受车流量大及降雨天(👛)气等因素影响，16-20时，京藏、京承、京礼、京平(🚸)、京港(gǎng )澳、京开、京哈、首都机场(chǎng )高速等高速进京方向以及六(liù )环路部分路(🏟)段易出现通行缓(huǎn )慢情况。京藏康庄、京承(🌖)司(sī )马台、京港澳琉璃河、京沪(hù )应寺(♏)等部分进京检查站容易出现车辆排队情况(✂)。