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　　支(zhī )教六年

　　适当的运动，有助改善(📡)睡眠(mián )。中国医药科技出(chū )版社出版的《失眠》一书中指出，对于(yú )常(🚐)常失眠的人来说，运动是调理睡眠(🔚)有效的方式之一(yī )。失眠患者若能(🐛)坚持跑跑步、做做操、练练太极(🦒)拳等，经(jīng )过一段时间的体育运动(💏)，会对神经系统的兴奋和抑制过程(chéng )起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而(🐝)可以从根本上(shàng )消除失眠，提高睡眠质量。

　　这些年(nián )，高煜服务(〽)了许多来自天南海北的乘客，给她(❕)印象最(zuì )深的是一个小女孩。当时(🔣)女孩正拄着盲杖走在盲道上，高(gā(🤗)o )煜上前想要帮助她，却被孩子的母(♟)亲拦住了。“这位妈妈(mā )告诉我，自己家住在无锡，每周一、周五要(👋)乘坐高铁从无(wú )锡往返上海，中途(⬛)(tú )要由我们这座枢纽站乘坐地铁10号线，将(jiāng )女儿送到盲童学校。”高(🔄)煜分享道，“她说，这是女(nǚ )儿今后的(🔺)求学路，希望孩子能提前适应一下(🛁)。”

　　1989年出(chū )生的北京市东城区环(🔵)境卫生服务中心时传祥所三八女(🕍)子班(bān )班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入时传祥所三八女子班(🐇)(bān )时只有20岁。上班第(dì )一天，有人笑(🌁)着问她：“干得了这又脏(zāng )又累的活吗？”她不假思索地说：“能！”“当(🍿)时的(de )班长给我讲了一个故事：有(🐜)一次，某胡同的公厕下水管道(dào )被(🏂)压塌了，形成了粪坑，于是，班长就带(🚖)队一桶一桶把破(pò )裂管道里面的(👤)污水掏了出来。我听完后特别震惊。”李萌(méng )回忆。

　　假期里(lǐ )，你(🏇)有没有赖床、玩手机？中医认为(🍇)，“久卧伤气、久坐(zuò )伤肉”，休息日久躺不动，其实很(hěn )伤气血。

　　六(🆓)年时间里，朱超敬不只给孩子们带(🕝)来了音(yīn )乐知识，课堂内外，她和小(👱)朋友们无话不谈，尽力去解决(jué )他(🔭)们成长过程中的小烦恼。

　　如果想让这款汤的口感和(hé )味道更好，可以在(zài )汤中打入一个鸡蛋(🛰)，加适量红糖。红糖(táng )可以补虚，鸡蛋营(yíng )养丰富，也有补虚的作用。

　　人到了一定年龄肌肉开始流失(🦁)，到了老年明显运动能力下降(jiàng )，腿(🔲)脚不利索，而坚持运动的人则肌肉(🍯)状态更好。曾有运(yùn )动专家分享了(🖐)“坚持运动的人和不从不运动的人”大腿肌(jī )肉扫描图。