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　　(🍮)一(🐈)(yī )项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相(🎛)比(🆑)(bǐ )，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效(xiào )地提升入睡效(📺)果和(hé )睡眠质量。

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　　北京交通部门提醒(xǐng )：(🐗)根(🚊)据气象部门预(yù )报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(yǔ )。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临(🚁)(lín )近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线(🖲)(xià(🌦)n )，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力(lì )大，周边(🐇)道路易拥堵，倡导市民优选公共交(jiāo )通出行。(完)　　记(🐨)者(😍)从交通运输部了解到，“五一”假期第(dì )五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通(tōng )部门多措并举加大出(🐺)行保障力度。

　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优(🎩)质(👆)碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能(néng )性降低相关。也有研究(➿)提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠(🚩)风(😃)险相关联。

　　最后，少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促(🔁)进发胖的可能原因之一。失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得(👜)到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天(👗)精(👻)力不足，运(yùn )动意愿下降，进一(yī )步促进肥胖。

　　吃多少主食才算够？

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(🛅)持(🐥)稳定，避免夜间(jiān )低血糖。

　　总之，吃好才能睡好。如果(➡)你长期为睡眠质量差(chà )所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🎵)养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(yǒ(🌬)u )吃(🛺)够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。