�???���

　　这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　每个人的代谢(xiè )能力不同，体力活动量(liàng )不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的(de )程度就可(😉)以了。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(👺)量(📟)摄(🌜)入(🎡)时(🧟)对(🌌)睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　北(běi )京轨道交通采取延时(shí )措施。北(🛅)京市交通委供图

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主(♒)食(〽)，但(👂)这(🎊)样(🥖)做(🍖)(zuò )可能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃(chī )够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　此外，与会各国外长(zhǎng )对(duì )中东和北非地区持续(xù )冲突表示严重(➰)关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国安全理事(📿)会(🌀)和(🎛)联(🛸)合(👔)(hé(💻) )国大会等相关论坛上(shàng )就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组(zǔ )”的成立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　最后，少(shǎo )吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之(⏫)一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认(🏸)可(😗)。同(🧑)时(🛰)，失(✡)眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　你以为(wéi )过几天就好，现在看(kàn )，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　总之，吃好才能睡(shuì )好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自(🐃)己(🤝)的(🥠)营(📩)养(🤛)是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(néng )让你找回久违的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　对这种情况来说，把无(💠)糖(👾)无(💇)油(🚸)的(🐵)主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。