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如果是这种情况，建议你思考(kǎo )一(🖌)下有没有以下这(😑)个导致失眠的原因：主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食。
(🎣) 虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时(🖋)(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(🧣)眠也是有帮助的(de )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避(🚥)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(🥁)以下可能的科学(🚐)原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。
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在主食过少时，增(🏝)加主食的量就是改善营养平衡(hé(🦍)ng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(😺)够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(yíng )养均衡才能获得最好的生命质(👱)量，包括睡眠质量(⚫)。
这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段(💲)的(de )作息，而(ér )这里(🚻)(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你(nǐ )不需要卡着表对照自(🏔)己的睡眠。
第二方面，少吃(chī )主食不等于能降低热量摄入。
少吃(🍟)主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却(🌀)越来(lái )越焦虑，失(🍵)眠越来越严重。
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