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　(🥧)　建议：休息日尽量(🎂)不要一直躺着，适当站(zhàn )起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中途(🏥)可以站起来接杯水，活(🧢)动(dòng )活动身(shēn )体。

　　朱超敬：我每次回到上三清学校，走到门(♋)口，看到上三清那个牌(👇)子，我就(jiù )感觉有(yǒu )一(🌖)种回(huí )娘家的感觉。保安大叔说，你回来了，你来了。然后到学校后(💱)，孩子们说，老师你(nǐ )来(💰)了。让我觉得特别亲切，就像回到我娘家一样。

　　“我的家乡五峰交通不便，出行比较困(😠)难(nán )。于是(shì )我决定免(🧒)费帮乡亲们带货，没承想，这一带就是将近20年。”邓兰舟腼腆地说。近20年(nián )中，从(cóng )米、面、(🌬)油、盐到肥料、种子(🚡)、农具等，他为沿路村民免费捎带物资10万余件，服务了山里(lǐ )8000多(👐)名村(cūn )民。

　　起源于(🐑)北宋，有着800多年历史的八段锦，被誉为“千年长寿操”。八段锦中的“双(shuāng )手托天(tiān )理三焦”动(⬜)作有助于调理气血，改(🐋)善倦怠乏力。赶快跟练起来吧~

　　一个动作：“双手托(tuō )天理三焦”

　　2025年4月，南方医科(📐)大学公共卫生学院的(👯)研究人员在《美国心脏协会杂志》上(shàng )发表的(de )一篇研究指出，无需(🥔)每天都保持自律运动(✅)，仅周末 2 天完成指南推荐的运动量(每周150-300 分钟中等(děng )强度运(yùn )动)，在降低全因、心血管(👨)、癌症等死亡风险方(👽)面，与规律运动具有相似的效果。

　　朱超(chāo )敬：培训机构一般是周六周日比较忙，我(💕)们周一是公休，孩子去(🤬)上学，老公去上班，我在(zài )家也没(méi )事。我就可期盼每个星期一，去(🍀)上三清小学上课了，感(🔁)觉是一次小小的旅行，最起码出去(qù )放松了(le )一下。

　　一个动作：“双手托天理三焦”