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　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体(tǐ )力(🈴)活动的成年人，每天(tiā(👞)n )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🏙)(大(dà )米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🏄)红小豆、绿豆、芸豆(📪)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　第七，在晚餐不吃或少(🎗)吃碳水化合物的情况(💛)下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄(🌗)糖，导致夜间肝(gān )脏工(🈶)作负担加重，也可(kě )能会影响睡眠的质量。

　　本周美联储将公布(bù )利率决议

　　如(😨)果有以上情况，建议思(🗓)考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(♉)。这种因缺乏碳水化合(😏)物而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善的，而(ér )是需要把无糖(⚓)无油的主(zhǔ )食吃够。

　(🔑)　今年，她(tā )接连策划了几场城市青(qīng )春品牌活动，宠物音乐(lè )节上，年轻人可以带着(🗒)猫狗放声歌唱；咖啡(🧦)音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。

　　其次，蛋白质、脂肪含量(🤰)高的食物消化速度慢(♈)，使夜间胃肠(cháng )消化负担加重，从而影(yǐng )响睡眠质量。

　　第四(sì(🚍) )，在动物实验中发现，碳(💧)水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(💶)血清素和褪黑素。高 GI 碳(🧒)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(💡)进入肌肉中。这些长链(💒)中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路(lù )，所以(😭)胰岛素分泌的最(zuì )终(🐼)效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(🍚)研究证实，晚间摄入葡(🐆)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“网红效应”成为邵菲撬开年(🧖)轻人兴趣的第一(yī )把(🥃)“钥匙”。无忧传媒(méi )是扎根北干街道的头部(bù )MCN机构，拥有丰富的网(⛲)红(hóng )资源和成熟的新(⛅)媒体运(yùn )营经验。为此，邵菲主(zhǔ )动对接，将网红直播和达人互动巧妙融入社区活动中(🆖)，让网红成为连接青年(😳)兴趣的纽带。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵(🔪)雨或(huò )雷阵雨。雨天路(📼)面湿滑(huá )，对假期返程有不利影(yǐng )响。请广大市民关注临(lín )近天(🏌)气和路况信息，合(hé )理(🤐)规划返程方式、时间(jiān )和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力(👭)大，周边道路易拥堵，倡(⛏)导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运(yùn )输部了解到，“五一”假期第五天，交(🥊)通出行(háng )保持高位运(🦇)行，今天(5日(rì ))将迎来返程高峰，交通(tōng )部门多措并举加大出行(há(🕦)ng )保障力度。

　　这里的(🥡)(de )预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕(🗝)竟不是机器，你不需要(😏)卡着表对照自己的睡眠。