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无独有偶(ǒu )
·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果(🈺)经常锻(💬)炼(liàn ),或者正在(zà(🙋)i )增肌,那就还需要加量。
为什么吃淀粉食物
- 在动物实(shí )验中发现(🍼),增加碳(🐃)水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪(🥧)黑素。高(🌺)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食,可以引发较多(duō )的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应(🦐),从(cóng )而(👹)促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。
对这种情况来说,把无糖无油的主(zhǔ )食吃够,睡眠可(👡)能自然(🙉)就能改善了。
有流行病学研究发现,摄入更多(duō )的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性(😂)降低相关[2]。也有研究提示(🐈),中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机(🎂)对照(zhà(👙)o )研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃(chī )碳水化合物相比,能非常有(🥑)效地提(🍢)升入睡效果和睡眠质量[4]。
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