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　　- 少吃(🙍)主食不等于能(néng )降低热量摄入

　　必须说明，吃够主食，绝不意味(😥)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的(🥠)(de )淀粉食品。

　　- 少吃(chī )主食不等于能(🐂)变(🔇)瘦

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🐪)夜(🕊)间低血糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水(🤔)化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🍒)降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒(🌍)来并难以再(zài )次入睡。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　李鸣涛表示，“仅退(🔖)(tuì(⛰) )款”的初衷是在消费者发现网购(gòu )商品存在问题且退货(huò )成本(📁)较(🦄)高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良商家(😿)如果商(shāng )品出现问题有可能货款两空。但(dàn )在具体执行过程中，部(🎱)分平台出于“讨好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消(xiāo )费者采(🥪)用(🦅)仅退款解决售后纠纷等(děng )，形成了大量的规则(zé )漏洞，这些漏洞(🥪)被(👛)“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则(zé )变得“寸步难(🆔)行”。

　　其次，因为要维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压力增大。要想办法(⏺)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(wéi )生素，额外消耗能量，而且加重(chóng )肝(💩)脏(🎧)和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　此外，主食吃得太少(🏫)不(🚚)好，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。