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如果能吃到(dào )一(🚄)部分全谷杂粮(liáng ),比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就(jiù )更好(🔩)了。因为糙(cā(🌇)o )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素;而且糙(🤐)米饭的消化(💒)速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成(👂)脂肪。
不吃主食或吃太(tài )少
在正常吃主食的基础上,提高(🏤)膳食质(zhì )量(🎙)才是关键。汇(huì )总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜(cài )、大量(🦄)煎炸食品和(🛐)高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷(🔼)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí ),更有利于睡眠质量。
如果是这(👲)种情况,建议你思考一(yī )下有没有以下这个导致失眠的原因:主(🚺)食吃(chī )得太(🦖)少,特别是(shì )晚餐少吃或不吃主食。
对这种情况来说(shuō ),把无糖(🏜)无油的主食(📰)吃够,睡眠可能自然就能改善了。
- 如果主食不足,其他食物也没(🏰)有相应增加,晚间会产生饥饿(è )感,影响入睡和睡眠质量。
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