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　　你(nǐ )以为过几天就好，现在看(✒)，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝(🚏)望……

　　如果有以上情况，建议思考一下有(🧒)没有这个原(yuán )因——主食吃得太少，特别是(shì(🏔) )晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造(🤨)成的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而是需要(🥎)把无糖无油(yóu )的主食吃够。

　　总之，吃好(hǎo )才(🍛)能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种(🌮)方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(🥕)自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没有(yǒu )吃够。也(🐓)许晚餐增加半碗饭的(💙)(de )主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视新(🚆)闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　有(🏤)流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化(💤)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(👤)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(🥄)较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🥝)加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合(😍)(hé )物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡(⏰)眠质量[4]。

　　失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的关联(⏭)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(🕙)足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(🌸)促进肥胖。

　　虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一(🛀)，但已(yǐ )经有多项研究证实，碳水化合(hé )物与入(🐍)睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶(⛴)段之间有关(guān )。

　　“年轻人并非不爱玩，只是没(📢)遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员(🔒)之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对(🖐)(duì )文化活动的需求已不是简单的(de )“凑热闹”，他们更追求新奇(qí )感、科(👙)技感和深度参与。

　　轨道交通方面，充分发挥(🎴)轨道(dào )交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按(🌐)需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间(🛢)延时措施。具体措施如下：

　　目前，由共同民(🎺)主党总统候选人李在(zài )明、国民力量党候选(🏌)人金文洙(zhū )、无党派候选人韩德洙、改革(gé )新党候选人李俊锡等(👴)人构成的(de )多方竞选格局初步形成。

　　多平台(🏣)告别“仅退款”