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少吃主食只能(🎼)短期变瘦,此后(hòu )很难(🏂)再减,稍微多吃一点就会反弹(dàn ),而情绪却越来越焦(jiāo )虑,失眠越来越严(🍱)重。
声明欢迎印度(🔀)尼西亚成(chéng )为金砖国家成员,并欢迎白俄罗斯(sī )、玻利维亚、哈萨克(🥍)斯坦、古巴、尼日利(💼)亚、马来西亚、泰国、乌干达(dá )和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金(❕)(jīn )砖国家伙伴国。
(🖌)第三方面,少吃(chī )主食不等于能有效控糖。
有利(lì )于预防失眠
所以,加肉减饭的策略(🛅),并不能降低总热量摄(😁)入。你少(shǎo )吃米饭省下的热量,被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪,营养价值更(🤑)低,更促进发胖。过多的(💞)脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群(😦)平衡,也不利于胰岛素(sù )敏感性。
(🌭) 我认为还有两个可(👹)能原(yuán )因:
这种因为缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠,是吃保健品所难以改善的。很多(👌)人花不少钱去买保健(⌛)品(pǐn )、吃中药,然而仍然收效甚微,生(shēng )活质量持续下降。无论是褪黑素(🎻)、γ-氨基丁酸、酸枣(🚜)仁、百合、莲子心(xīn )......都难以奏效。因为——没有解决问(wèn )题的根源所(📶)在。
- 蛋白质有较高(📷)的(de )食物热效应,容易使人兴奋,所以(yǐ )过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
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