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“用最接地气的方式,做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷(qióng )讲究美学”。
首先,蛋白质有较高的食物热(rè )效应,并使人(ré(👺)n )容易兴(🔝)奋,所以(❗)过多的(🍑)蛋白质食物并不利于安静(jìng )入眠。
膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(😗)米、小(🤫)米、燕(📊)麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食),请注意,这是说烹调前的干重。
虽然有关营(yíng )养(👓)素与失(👚)眠之间(🚫)关系的研究结果不一,但碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(guān ),已经有多项研究证实。[1]
- 少吃主食(🕘)不等于(🕔)能(néng )有(😔)效控糖
但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论换什么(me )床垫、枕头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或(huò )者夜醒频频,或者(🔴)凌晨醒(🛀)来就再(🎻)难入睡。
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