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　　- 蛋白质有较高的食物(🕥)热效应，容易使人兴奋，所以过多的(🏞)蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠(miá(🤽)n )。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资(🥍)者提供了分散配(pèi )置的空间，但需(🧠)警(jǐng )惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场资金容量(liàng )远(🍂)小于黄金，更易被(bèi )短期资金推动(✂)。同时，白银单价低、个人投资者占(🗡)比高，导致(zhì )其投机性更强，波(bō )动(🚺)率显著高于黄金。

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　　所以，加(jiā )肉减(🚪)饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营(🔝)养价值更(gèng )低，更容易发胖。过多的(✒)脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🍙)平衡(héng )，也不利于胰岛素(sù )敏感性(🗄)。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身(🛶)体代谢压力增大，就会想办法拆东墙(qiáng )补(🥈)西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡(🕜)萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　·轻体力活动女性 200 克(🈵)粮食就够了，按大米饭来说，差不多(🉑)是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎ(👴)n )。如果运动较多，那就可以再加量。

　(♊)　王毅强调，面对霸权(quán )主义，金砖国家要(yào )坚守原则，做维护公平正义的“主(🥟)力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的(de )“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行(⛪)多边主(zhǔ )义，推动构建人类命(mìng )运(🕞)共同体。