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　(😶)　第四，在动物实(shí )验中发现(xiàn )，碳水化(huà(🤤) )合物摄入(rù )增加会增加大(🥫)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🛍)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🆖)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🚂)竞争进入大脑血流(liú )的通(😌)路，所以胰岛(dǎo )素分泌的(de )最终效果(guǒ )是增(🔻)加大(dà )脑的色氨酸供应，从(🎟)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(🤯)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　上海期货(🐛)交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日(⚡)、25日当(dāng )周减少了(le )194823千克、(🛵)54898千(qiān )克和13623千克(kè )。

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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🎅)的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(🔏)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🏏)合(hé )成糖原而(ér )不是合成(🏧)(chéng )脂肪。

　　在主食(shí )过少的时(shí )候，增加(🥦)主食的量，就是改善营养平(🗒)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🍗)食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好(📶)的生命质量，包括睡眠质量。

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　　首(🚽)先，因(yīn )为能量供(gòng )应不足，身体就会想办(🌄)法“节能”，让你无精打采，减少(⏱)消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(🛍)力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(🔮)会变成肥肉堆积在身上。