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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能(🤩)性降低(🛁)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠(mián )风(🕟)险相关联[3]。一项(💄)随机对(🤫)照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常有效地(🖊)提升入(🎣)睡效果和睡眠质量[4]。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来(👃)，邵菲将(🐅)品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮(cháo )的活动设(shè )计，让文化实现“全龄段(😦)”覆盖，并从社区(🍢)走向全(👊)国。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也(🚿)睡不着。

　　最后，少吃主(zhǔ )食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(🔁)胖的关(📸)联已经得到学界(jiè )的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(🦊)足，运动意愿下(👥)降，进一(🔛)步促进肥胖。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游(🈷)客游览安(ān )全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石柱(🐧)，还有大(🕕)(dà )量的石菊(jú )花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平常周(👦)末接待游客六(💤)百人次(😧)(cì )左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。

　　我认为还有两个可能原因：

　　首先，因为(wéi )能量(🧝)供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(hòu )也会感(🕦)觉特别(㊗)疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会(🏍)变成肥(🤢)肉堆积在身上。

　　想用药前，先来讨论一个问题

　　虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系(🚒)的研究(🕢)结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠(🚦)阶段之(🐈)间有关。