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　　(晚上如(rú )果不运动(🏣)，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来(🕡)说(👓)，直(🚓)接吃一满碗饭就对了。)

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需(xū )要加量。