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　　在主食过少(💈)时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而(🏨)，在主(zhǔ )食已经充足的(🎂)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(⌚)问题了。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　如果有以上(🐜)情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特(🐥)别是晚餐少吃或不吃(🤗)主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化合(hé )物而造成的(de )失(🎳)眠，是吃保健品难以改(⛷)善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　·轻体力活动(😪)男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还需要加量(🥤)。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　(🎛)一、关注质量安全，谨(😵)慎消费。购物(wù )要注意质量(liàng )安全，通过(guò )正规渠道选购正(📎)规厂家生产的产品，注(🎍)意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使(📶)用说明书、产品质(zhì )量检验合格(gé )证明等信息(xī )，自觉抵制“三无”产品。如果购买(🥤)家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性(✳)认证信息。选购“五一”上(🛥)市(shì )的新绿茶作(zuò )伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识(🧗)优劣。一看：鲜嫩匀整(🍌)，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、(🌝)焦、霉(méi )、酸、馊为(🛵)(wéi )劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(🍎)，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(sè(🗄) )苦为劣；若(ruò )芽叶萎(📟)缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　有利于预防(🐺)失眠