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　　图为大连港湾海关关企联络员(🌹)赴船(chuán )企实地调研。张旭 摄

　　“流量”变“留量(📷)” 青年与城市双向奔赴

　　恢复正常主食(🖖)量之(zhī )后，不仅体力精力变好，情绪更稳(wěn )定(🤮)，心情更愉快，体重更稳定，增(zēng )加运动之后(🌊)还会变瘦。

　　无独有偶

　　虽然富含蛋白(🕍)质的食物也同时富含 B 族维生素，适(shì )量摄入(🦃)时对睡眠也是有帮助的，但(dàn )如果蛋白质(🦖)食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免过(💞)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有(🔯)利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科(🌧)学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　　第四，在(🛺)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🤒)加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🏼)物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素(💊)分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸(🛁)进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(💳)酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛(🔍)素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸(😘)供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🧚)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(🕞)泌量[6]。