综合图片亚洲网友自拍

　　北京：溶洞游带动(😭)周边发展 打造假日消费新场景(🤨)

　　品牌思维 激活“全龄段”文化(huà )发展

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(🕢)对睡眠也(yě )是有帮助的，但如果(🚀)蛋白质食物过多，有可能会适得(📎)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于(yú )“安神(👀)”和睡眠，我找到了以下可能的科(🍃)学原因，与大家分享和讨论。

　　(🧜)膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力(🈂)活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小(🍷)米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦(🛐)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(😖)豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(🎩)欲地吃甜食、吃油炸食品(pǐn )、(♏)吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品(😼)。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(wěn )定，心情更愉(👑)(yú )快，体重更稳定，增加运动之后(🔈)还会变瘦。

　　-轻体力活动男生(💉)大约需300克粮食，但如果经(jīng )常锻炼，或者(zhě )正在增肌，还需要加量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(🚒)优质碳水化(huà )合物，与睡眠(mián )质(🏜)量不佳的可能性降低相关。也有(💾)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失(shī )眠风险相(🍀)关联(lián )。